こんにちは🌞
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「タンパク質の摂り方」についてです！

私たちの体を作っている大切な栄養素のひとつが「タンパク質」です！
筋肉はもちろん、髪や肌、爪、そして免疫の働きにも関わっています！
毎日を元気に過ごすためには、意識してタンパク質を摂ることがとても大切なんです🤔

1日に必要なタンパク質の目安は、体重1kgあたりおよそ1〜1.5gです！
たとえば体重60kgの方なら、1日60〜90gくらいが理想です！
これを1回でたくさん食べるのではなく、1日3食に分けてこまめに摂るのがポイント📝
1食あたりにすると、20〜30gくらいが目安になります！

たとえば朝ごはんにゆで卵とヨーグルト、昼ごはんに鶏むね肉やお豆腐、夜ごはんにお魚や納豆を加えるだけでも自然にしっかりタンパク質を摂ることができます！
食材を組み合わせて色々な種類から摂るとアミノ酸のバランスも整い、より効果的です😌

もし忙しくて食事で十分に摂れないときは、プロテインドリンクや高タンパクのヨーグルトなどを間食として上手に取り入れるのもおすすめです✨
ただし「多ければいい」というものではありません！
摂りすぎるとカロリーオーバーになったり腎臓に負担がかかる場合もあるので、自分に合った量を心がけましょう😊

毎日の食事で少しずつ意識することで、体の調子や見た目の変化を感じられるはずです！
バランスのよい食事と一緒に無理なくタンパク質を取り入れていきましょう👍

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