こんばんは🌆
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「飲み会の注意点」についてです！

12月に入りいよいよ忘年会シーズン突入ですね😎
ダイエット中でも飲み会を完全に避ける必要はありません！
大切なのは「選び方」と「量」です！
まず乾杯は糖質の高いビールではなく、ハイボールや焼酎、ワインなど比較的糖質の少ないお酒を選びましょう🙂‍↕️

料理は揚げ物や締めのご飯ものよりも、刺身、焼き鳥（塩）、冷ややっこ、サラダなど高たんぱく・低脂質なメニューを意識すると血糖値の急上昇を防げます👍
空腹での飲酒は食べ過ぎの原因になるため、事前にゆで卵やプロテインなどで軽く栄養補給しておくのも効果的です！
特に注意したいのが「無意識のカロリー」
ドレッシングやマヨネーズ、タレなどの調味料は意外と高カロリーなので、別添えにして量を調整しましょう！
また、周囲のペースにつられて飲み過ぎないよう、水をこまめに挟むことも重要です💧
断るのが苦手な方は「今日は調整中なんです」と一言添えておくと無理なくセーブできます😸

翌日は極端に食事を抜くのではなく、たんぱく質中心の食事と軽い運動でリズムを整えましょう！
飲み会は工夫次第でダイエットの敵ではなく、上手に付き合うことが成功への近道です🥂

🏋️‍♀️to you…GYM調布店🏋️‍♀️
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