こんばんは🌆
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「寝違えた時の対処法」についてです！

寝違えた時って辛いですよね、、、
実は寝違えは首を捻った訳ではないんです🤔

寝違える原因
1. 首や肩の筋肉の疲労・血流低下
2. 不自然な寝姿勢
・高すぎる枕
・低すぎる枕
・横向きやうつ伏せで長時間固定

3. 寝返りが少ない
疲労・飲酒後・深い睡眠などで寝返りが減ると、同じ姿勢が続き筋肉が固まりやすい。

4. 背骨（頚椎）の軽い関節のズレ・機能低下
姿勢の崩れが続くと、首の関節の可動が狭くなり、寝ている間の小さな負荷で痛みが出やすくなる。

5. 冷えによる筋緊張
冬やクーラー下で首肩が冷える → 血流低下 → 筋肉が硬くなりやすい

✅痛めたときの対処法

1. 首を無理に回さない・ボキボキしない

2. 温める

3. 痛みが出ない範囲で肩と肩甲骨を動かす

おすすめの軽い動き
✔ 肩をぐるぐる後ろ回し
✔ 胸を軽く張るストレッチ

寝違えた直後にやってはいけないこと
・強いストレッチ
・首を引っ張る・急にひねる
・長時間のスマホ・パソコン
・マッサージの押しすぎ
→ 炎症を悪化させる可能性があります。

✅ 予防方法
1. 枕の高さを見直す
理想は「立っている姿勢をそのまま横にした状態」
・仰向け：後頭部が沈みすぎず高すぎない
・横向き：鼻と胸の中心が一直線

2. 寝る前に肩甲骨と胸のストレッチ

3. 日中の姿勢を整える

4. 冷え対策

上記の内容を参考に是非行ってみてください☺️

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