こんばんは🌇
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「筋トレ中の呼吸」についてです！

筋トレ中の呼吸は、トレーニング効果や安全性を高めるうえでとても重要なポイントです📝
しかし、初めて筋トレをする方の中には「呼吸の仕方がよく分からない」「つい息を止めてしまう」という人も多いです！
実は、正しい呼吸を意識するだけで筋トレの質は大きく変わります🤔

基本的な考え方としては「力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸う」というリズムです！例えば、スクワットであれば立ち上がるときに息を吐き、しゃがむときに息を吸います！
ベンチプレスではバーを押し上げるときに吐き、下ろすときに吸うのが一般的です！
こうした呼吸を行うことで体に余計な力が入りにくくなり、動作も安定しやすくなります✨

逆に、息を止めたまま筋トレをすると血圧が急激に上がり、めまいや頭痛の原因になることがあります🥲
特に初心者や運動習慣のない方にとっては、ケガや体調不良につながる可能性もあるため注意が必要です！
まずは「止めないこと」を意識するだけでも十分です👌

筋トレは回数や重さだけでなく、呼吸を含めた「動きの質」が大切です！
最初はうまくできなくても、意識を続けることで自然と身についていきます！
正しい呼吸を身につけることで、より安全にそして効率よく筋トレを続けていきましょう😌

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