こんにちは🌞
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「ダイエット中におすすめの脂質」についてです！

ダイエット中というと「とにかく脂質を減らすべき」と思われがちですが、実は脂質は選び方がとても重要です🤔

脂質はホルモンの材料になり、肌や髪の健康を保つ大切な栄養素です！
不足しすぎると代謝が落ち、かえって痩せにくい体になることもあります🥲

おすすめなのは、まずオメガ3脂肪酸を多く含む脂質です！
青魚に含まれるEPAやDHA、えごま油や亜麻仁油などは体内の炎症を抑え、脂肪燃焼をサポートするといわれています📝
例えば、サーモンやイワシなどを積極的に取り入れると良いです！

次に取り入れたいのが、良質な植物性脂肪です！
アボカドやナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸は、腹持ちがよく、間食の防止にも役立ちます👍
特にアーモンドやくるみは少量でも満足感が高く、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。

一方で、揚げ物や加工食品に多いトランス脂肪酸や、過剰な飽和脂肪酸は控えめにしていきましょう👀

大切なのは「減らす」よりも「選ぶ」ことです！
質の良い脂質を適量取り入れることで、無理なく健康的に体を引き締めていきましょう😊

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