こんばんは🌇
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「睡眠の質を高める食べ物」についてです！

忙しい毎日を過ごしていると「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」と感じることはありませんか？
睡眠の質を高めるためには、寝る前のスマホ時間を減らすだけでなく、日中の食事内容も大きく関係しています🤔
実は、食べ物の選び方次第で、より深く心地よい眠りをサポートすることができるのです！

まず意識したいのが、トリプトファンを含む食材です👀
トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料になる大切な栄養素です！
代表的な食材には、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、バナナなどがあります！
特に、夜にホットミルクを飲む習慣は、体を温めながらリラックス効果も期待できるためおすすめです✨

また、マグネシウムを多く含むナッツ類や海藻類も、睡眠の質向上に役立つと言われています👌
マグネシウムは神経の興奮を抑え、心身を落ち着かせる働きがあります！
夕食にひじきやわかめを取り入れたり、間食にアーモンドを選んだりするのもGOOD👍

さらに、血糖値の急上昇を防ぐことも重要です！
寝る直前に甘いお菓子や脂っこい食事を摂ると、体が活発に働いてしまい、寝つきが悪くなる原因になります🥲夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませ、消化に優しいメニューを心がけましょう！

毎日の食事を少し見直すだけで、睡眠の質は着実に変わっていきます！
体の内側から整えて、朝すっきり目覚められる生活を目指してみてください😌

🏋️‍♀️to you…GYM調布店🏋️‍♀️
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