こんばんは🌆
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「カルシウム」についてです！

カルシウムは、私たちの体にとって欠かせないミネラルのひとつです！
特に骨や歯の形成に重要な役割を果たしており、体内のカルシウムの約99％は骨や歯に存在しています🦴
成長期の子どもはもちろん、骨密度が低下しやすい高齢者にとっても、日々の十分な摂取が健康維持の鍵となります🔑

カルシウムは骨の材料になるだけでなく、筋肉の収縮や神経の伝達、血液の凝固などにも関わっています！
不足すると、骨がもろくなるだけでなく、筋肉のけいれんやイライラ感の原因になることもあります😅
特に女性は閉経後に骨量が減少しやすく、骨粗しょう症のリスクが高まるため注意が必要です⚠️

多く含まれる食品としては、牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品、小魚、豆腐、小松菜などが挙げられます！
ビタミンDと一緒に摂ることで吸収率が高まるため、適度な日光浴や魚類の摂取もおすすめです😊

毎日の食事を少し意識するだけで、将来の健康への大きな投資になります！
丈夫な骨を保つために、今日からカルシウムを意識した食生活を心がけてみましょう😌

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