こんばんは🌇
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「四十肩解消方法」についてです！

四十肩（いわゆる肩関節周囲炎）は「無理に動かしすぎない＋少しずつ可動域を戻す」が基本です！
痛みの強さによってやるべき運動が変わるので、まずは軽めで安全なものから紹介します💪

1.振り子運動（ペンデュラム）
痛みがある時期でもできる、いちばん基本の運動です！

やり方
* テーブルなどに片手をついて体を少し前傾
* 力を抜いて、腕をぶらぶら揺らす（前後・左右・円を描く）

ポイント
* 肩の力は完全に抜く
* 反動をつけず、小さくゆっくり
→ 1日1〜2分 × 数回

2.壁歩き運動（ウォールクライム）
固まった肩の可動域を広げるトレーニングです！

やり方
* 壁に指をつけて、少しずつ上に歩かせる
* 痛くない範囲で止める → ゆっくり戻す

ポイント
* 「気持ちいい痛み」までで止める
* 無理に上げない

3.外旋ストレッチ（ゴムバンド）
肩の安定性を高める重要トレーニングです！

やり方
* 肘を体に固定して90度に曲げる
* ゴムを外側にゆっくり引く

ポイント
* 肘が離れないように
* 軽い負荷でOK（重さよりコントロール）

⚠️ やってはいけないこと
* 強い痛みを我慢して動かす
* 急に重いダンベル運動
* 痛みがピークの時に無理なストレッチ

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✔️ 回復のコツ
* 温めてから動かす（お風呂後がベスト）
* 毎日少しずつ（サボると固まりやすい）
* 痛みが強い場合は整形外科で相談

是非参考にしてみてください😊

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