こんばんは🌇
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「ダイエット中の血糖値」についてです！

ダイエット中に意識したいポイントのひとつが「血糖値」です💁‍♀️
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の量を示す数値で、食事の内容によって大きく変化します！
特に糖質を一気に摂取すると血糖値が急上昇し、それに対応するためインスリンというホルモンが分泌されます！
インスリンには血糖値を下げる働きがありますが、同時に余った糖を脂肪として蓄える性質もあるため、急激な血糖値の上昇は太りやすさにつながると言われています🤔

そのため、ダイエット中は「血糖値を急上昇させない食べ方」が大切です📝
例えば、食事の最初に野菜や海藻類を食べることで、糖の吸収をゆるやかにできます！
また、白米やパンなどの精製された炭水化物ばかりではなく、玄米や全粒粉パンなど食物繊維を含む食品を選ぶことも効果的です✨
さらに、よく噛んでゆっくり食べることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止にもつながります！

空腹時間が長すぎると、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなるため、極端な食事制限には注意が必要です⚠️
適度にたんぱく質を取り入れながら、バランスの良い食事を心がけることが健康的なダイエットへの近道です！

血糖値をコントロールすることは、体重管理だけでなく健康維持にも役立ちます！
無理な制限ではなく、毎日の食事を少し工夫することから始めてみましょう😊

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