こんばんは🌆
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「オーバーワーク」についてです！

筋トレにおけるオーバーワークとは、回復が追いつかないほどトレーニングを重ねてしまう状態を指します！
筋肉はトレーニングによって一度ダメージを受け、その後の休息と栄養補給によって回復・成長します！
しかし、休む間もなく負荷をかけ続けると回復が間に合わず、筋力の向上どころかパフォーマンスの低下を招いてしまいます🥲

オーバーワークのサインとしては、慢性的な筋肉痛、疲労感の抜けにくさ、扱える重量の低下、睡眠の質の悪化などが挙げられます！また、モチベーションの低下やトレーニングへの意欲減退も見逃せないポイントです。これらは身体だけでなく、神経系にも負担がかかっている証拠です🤔

筋トレで成果を出すためには、「追い込むこと」と同じくらい「回復」が重要です👌
適切な休養日を設けることや、部位ごとにトレーニングを分けることで負担を分散させる工夫が必要です！
さらに、十分な睡眠とタンパク質を中心とした栄養摂取も欠かせません🙆‍♀️

継続的に成長するためには、無理を重ねるのではなく、計画的に負荷と休息のバランスを取ることが大切です！
オーバーワークを防ぐことこそが、結果的に効率よく理想の身体へ近づく近道です😌

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