こんにちは🌞
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「時間栄養学」についてです！

時間栄養学とは「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」に注目する栄養学の考え方です🤔
私たちの体には体内時計があり、1日のリズムに合わせて消化や代謝の働きが変化しています！
そのため、同じ食事でも摂る時間によって体への影響が異なるのです！

例えば、朝はエネルギーをしっかり使う時間帯なので、炭水化物やたんぱく質をバランスよく摂ることで、活動の質が高まります！
一方で夜は代謝が落ちやすく、遅い時間の食事や高カロリーな食事は脂肪として蓄積されやすくなります！
そのため、夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませ、消化の良いものを選ぶのが理想です👍

また、朝食を抜くと体内時計がうまくリセットされず、生活リズムが乱れやすくなります⚠️
結果として、集中力の低下や体調不良につながることもあります！
毎日決まった時間に食事をとることは、体のリズムを整えるうえでとても大切です😌

時間栄養学は難しいものではなく、少し意識するだけで健康づくりに役立ちます！
まずは「朝食をとる」「夜遅く食べない」といった基本から始めてみましょう！
無理なく続けることが、健康への第一歩です💪

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