こんばんは🌆
to you…GYM調布店の椎名です！

今回は「食べ過ぎてしまった翌日の調整方法」
についてです！

✅はじめに
飲み会が多い方やお酒が好きな方、食べるのが好きな方！
食べ過ぎ、飲み過ぎた次の日は体重が増えてることがほとんどですよね。。。
ただ、増えた体重のほとんどは水分なんです！
今回は食べ過ぎてしまった翌日の調整方法をご紹介いたします☺️

✅朝食を摂る
・朝食は一日の中でも一番大事な食事になります！
朝食を摂らないと代謝が下がってしまいます。。。
それだけでなく、昼食での栄養が脂肪にいきやすくなってしまいますの脂質に気をつけながら朝から食事を摂っていきましょう🍴

✅間食を控える
・食べ過ぎ、飲み過ぎてしまった翌日は間食を控えていきましょう！
食後から4時間くらいで脂肪燃焼が始まります！
上記の内容を促すため、カロリーを摂り過ぎないためにも間食は控えていきましょ🔥

✅食物繊維を摂る
・食物繊維を摂ることで、便通の改善も見られます！
体内の脂質も出してくれます。
男性は21g以上、女性は18g以上
上記の数字を目安に食物繊維も意識して摂っていきましょ🥗

✅脂質を減らす
・食べ過ぎ、飲み過ぎてしまった翌日は特に脂質を抑えていきましょう！
一食10g以下を目安に脂質を抑えてみてください！
魚や豆類も摂れるとよりgoodです👍

✅消費カロリーを増やす
・食べ過ぎ、飲み過ぎた次の日は費カロリーを増やしていきましょう！
一日7,000歩を目安にウォーキングを行ってみてください！
プラスで筋トレも行えるとより消費カロリーを増やせられるのでおすすめです🏋️‍♀️

✅まとめ
・冒頭でも記載した通り、食べ過ぎた飲み過ぎた翌日は水分で体重が増えているので落ち込まなくても大丈夫です！
食事を意識する、運動量を増やすことを意識きしながら調整を行ってみてください😊
（なるべく食べ過ぎない、飲み過ぎないようにするのが一番です😂)

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